As I have mentioned in the video, I will be taking it easy for the next 10 days until I get my tooth pulled out and recover completely. Yesterday I felt sick after the workout which is not what you should be experiencing after exercising. Even tho the workout is brutally hard, you should feel energized after you post workout shower. It is a good lesson to learn – never push yourself hard when you have a health issue, because you can just make your condition worse. For the next 10 days while I recover, I will share with you how I am keeping active. I will also give you some new recipes and diet tips. Don’t wait for me and keep going with your workouts. You can choose any of the older routines or rotate through the last 4 workouts until I will be able to pick it up again. I am hoping that by next friday I will be able to update with a new workout and from that point we will be working out together regularly the way we should be. Did you know that I haven’t had this much time off from my workouts since we started BodyRock.Tv? I probably deserve this vacation, but I can’t explain how much I am looking forward to being back on track. Sport can become an addiction.
See you soon in the next diet video,
Zuzana.
HI Zuzanna,
thanks for your answer.
I completely agree with you: it’s always a matter of personnal needs and personal factors.
At the moment I finish my “selection/testing period” of the exercises which I find best for me.
This is also why i was sceptical when I read some people on forums saying “it’s dangerous to do hindu squats more than twice a month”… (I guess it depends on who does thoses exercises and on how they do the exercises, so i was sceptical about the existence of such “strict rules” as written sometimes on the web forums )
I never did hindu squats before, I started immediately 4 times a week because I felt fit , and my other personal exercises weeks made me probably “too much self confident”… -)
(and true, when I consider it maybe i was ok with dive bombers and hindu push ups only because I did them sometimes and not like a “mad”… )
So i think a too big “self confidence/testosterone/adrenaline feeling” at the begining can be a trap…..
You have confirmed what I try to work since the last few weeks: the gradual increase of intensity (you are very right to mention it, I believe it is probably one of the most importants things, but also one of the most difficult things….)
At the moment I begin to “throw away” the exercises which don’t fit me, and for some other exercises I am “working ” on personnal adaptations, (for example half squats instead of full squats for the days my legs feel a bit tired,also speed and morpholgical adaptations, etc… ) So, as you see, I am still in a quite “beginner stage/phase”. (it’s only a few weeks since I more or less know which exercises are the best for me..)
Yesterday night I read further your “fitness tips” and “life articles”: very good work you did, your articles contain a lot of “keys” to help for building personnal approach/programs … your articles go deep into the subjects and into the importants questions (motivations, goals , means , habits , etc…)
Also I think it would be interesting if one day you write something about the “mental rest” after/between the exercises… ( I mean the processes of “mental resting ” after concentration…. ), I find that “mental exhaustion/burnout” with exercises is much less known than physical exhaustion… But i think the mental factor is also important..
(for example I find it is good to thnink also to other things than training during a 24 hours period, and sometimes it’s good to think mentally a certain way of training outside the training hours…so I find it difficult to find “the right balance”….
this is my “personnal matters” of the moment ,lol, sorry ….)
Thanks for your explanations which confirmed/informed further my point of view.
Have a good day
Benoit
hi Zuzana,
you have to come back and show us new workouts. i’m lost without your help. you give me motivation so come backkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!!!!!! please.
LOL
take care
Health issue. Yea, you ever heard of IBS? That kept me out of doing cardio completely. I can still play soccer irregularly ,though.
Hi Zuzana,
I was just wondering, where are you from? I can see from your accent that you’re not from the States ;D europe? :D
Cau Zuzano, užasný videa.
Osobně preferuju spis železo, ale v rysovačce zařadim určo i něco z tvého treninku. Moc se mi to libi. Máš perfektní fyzičku a postavu prostě radost pohledět.
Jinak učim se na těch videich i angličtinu a dělam celkem pokroky:))
Hi Zuzana,
I have discovered your website not a long time ago and have been inspired and admired you! :) I am really thinking of starting working out and following your videos! I have moved to Canada a year ago from Europe and things have changed soooo much (lifestyle, food etc…) and obviously I have gained enormous amount of weight…but when I lived n Europe, I never had that problem….I never used to thing about what I eat, how much exercises I do and so on. But I look at myself now….and just start feeling so sad and helpless…I do not like the way I look, I want to get in shape…I want to like what I see in the mirror…
I am really thinking of changing the way I live right now, I want to be healthy and in fit..Like you are! :) You are my idol :))))
I have a quick question about fitness and your life..when exactly have you started to work out? Because you just look sooo great and I wonder how long it has taken you to get to these results.
Thank you for your website, your videos and everything you do for us
You do change people’s lives and their behaviours towards fitness.
Wish you all the best!
Aliya
hi zuzana,i hv become great fan of yours,im from india.got on ur site two days back and im glued to it.im 43 and i just loved ur routines.tried two workout and im sore.
loving it.
god bless u . keep going
zee
I hope things are much better for you now…no tooth no infection!
I didn’t see any other way to contact you but on your comments to your entries.
I am curious to see what you think of this diet.
http://balancing-meals.suite101.com/article.cfm/the_gracie_diet
Ninja Nick
love your diet recepies and your workout. i’m just starting with the excersize. can you do a video for begginers?
Hey Zuzana :)
i’m 20 years old, i’ve been athletic all my life (handball, swimming, hurdles) till i moved to the usa 3 years ago and the negative side of the american life style hit me: i gained 15kg! i tried personal training and nutrisystem, both cost me a fortune because i work at a sandwich place and I HAVE’NT LOST 1 SINGLE KG. i’m depressed and keep thinking of how miserable i am because i can’t do things that i used to do, or wear clothes that i like because i always see this “not me” in the mirror , which has lowered my self-confidence so much that i’m isolating myself from everything and everyone “until i get my old body back” – but this doesn’t seem to ever going to happen. you, Zuzana, are my only left hope to give me practical advice on how to get back in shape, how many days a week i should work out and how to work out… PLEASE HELP ME.
Hi Nat,
check every day my blog and follow my workouts from one day to the next. I workout about 5 days a week which would help you to get really fast results if you stay consistent with me. Each workout is about 15 to 30 minutes long and you don’t need any special equipment. If you have a jump rope and a pull up bar, you are good to start.
[...] Focusing On Diet For The Next 10 Days | Fitness Advice, Workout … [...]
I know you vary your food intake, or else you would get bored from eating the same thing over and over. So let me give you one great tip, “try Lebanese food”. It is very delicious and healthy; try googleing these dishes: fatoush(salad), tabbouli(salad), burgul, grape leaves, raw meat (qubbi/fraqui), falafel and mush more. You are going to love it. :)
Thanks for your tip Mohamed.
Ahoj Zuzko,
Tvoje videa se mi moc líbí, obdivuju Tvou postavu a začala jsem podle Tebe cvičit.
Chtěla jsem se jen zeptat, jak vypadá Tvůj jídelníček? Vím, že na videích něco o stravě je, ale ještě jsem nenarazila na video, kde by byl shrnutý třeba celý týden…
Předem děkuji za odpověď.
Gábina
Hello, I am mumla and i love your web and your body:-) …. cauze your boddy is amazing… :-)
Thank you so much for this website gorgeous! I am 23 years old and had been looking for different exercises and workouts but never found anything exciting. I was getting tired of only doing the basics! You make me feel like exercising all the time! And thank you for sharing your health tips! I have already stopped drinking and diminished my salt and sugar intakes, I cook at home all the time and bought a load of spices instead. You also made me discover the salba/chia seeds and I put it in everything! I love it in my yogurt and I have put some in the spaghetti sauce I made yesterday! I don’t see any spot on the website where you demand money, I sure hope all this hard work is paying off monetarily somehow because you are making a TON of people very happy and healthy! I’m sure a lot of people have already told you and I hope your husband tells you everyday that you are beautiful! Good luck with life in the mediterranean (I will visit a place in that region for sure one day, it is so dreamy!) Keep up your amazing work and take good care of yourself! Thank you once more!
p.s. I’m aiming on getting fit and stronger than my boyfriend :) (Maybe he’ll want to follow me in my workouts!)
Oh boy! I know how that feels! I had ALL four of my wisdom teeth removed in ONE GO… It was the worst ’cause I couldn’t eat properly! But I’m happy that my gums are already fully-healed.
Awesome videos, Zuzana! You’re a great inspiration to everyone! Many thanks! :)
Ahoj Zuzko, jsi z český republiky?
Hi Zuzana,
I could not find a better place to contact you, so here goes.
I am coaching a girls sorority tug-of-war team and am considering using your daily workouts as a way for them to get in shape. I have not been using your workouts myself (though I am certain they are challenging), and I am wondering if these workouts are particularly good for leg and lower back strength/conditioning which are very important to the competition.
Thanks for helping me out,
J.T.
Ahoj Zuzi,
Tvá videa jsou opravdu inspirující. Objevila jsem je před několika měsíci o zkouškovém, při svém brouzdání na Youtube. Někdy, když už jsem unavená po učení, říkám si, že ten den už cvičit rozhodně nebudu … pak brouzdám po netu a zavítám skoro pokaždé na tvůj web, abych se inspirovala co bych si mohla zacvičit další dny a jak se dívám na to jak dřeš, začne se mi vracet síla a většinou neodolám a taky se na chvíli zvednu od stolu. Díky!
Chtěla bych se tu vrátit k těm krémům proti vráskám. Studuju medicínu teprve třetím rokem, ale po uvážení informací z histologie, anatomie a biochemie mi bohužel nepřipadá možné, že by nějaký krém mohl opravdu pomoci v tom smyslu jak je prezentován. Buňky kůže jsou na povrchu keratinizované – ztvrdlé, mrtvé, neaktivní – aby mohly tvořit ochrannou bariéru, kdyby takové nebyly, byla by kůže jako sliznice v puse, potřebovala by vlhčit, protože jinak by se vysušila a nemohla by tudíž sousedit s okolním prostředím a vzduchem. Chci říct, že kůže je stavěná tak, aby nic moc skrze sebe nepropustila a jak si dokážeš představit, krémy tudíž nejsou výjimkou. Proto si nemyslím, že krémy pomohou vyřešit problém, který navíc vzniká hlouběji – ne ve škáře, která je hned na povrchu, ale v dermis, která je pod ní.
Vrásky vznikají především proto, že stárneme = DNA má v sobě čím dál tím víc chyb, endokrinní systém jde do háje a tak se tělo postupně obnovuje méně a méně. Malé děti se nemusí obličej mazat vůbec a mají krásnou pleť protože jejich kůže se vyměňuje každých 14 dní, když je nám kolem 15ti tak se nám pleť vyměňuje každý měsíc a postupně se toto tempo snižuje až na cca půl roku.
Daly by se o tom psát romány, ale shrnuto a podtrženo – dá se proti tomu bojovat několika zbraněmi:
a) tím co už ty rozhodně děláš – zásobovat všechny své buňky vhodnými živinami (správná životospráva), plus kolagen – ten je v mase, ale dá se ještě koupit, jako doplněk stravy. Je hlavní mezibuněčnou složkou všech tkání. V dermis je ho hodně a jeho úbytek a špatná struktura je jeden z hlavních důvodů, proč je kůže v pokročilém věku povislá a slabá.
b) prokrvovat všechny části těla tak, aby se tam tyto živiny dostaly (cvičit). Zmínila jsem tu endokrinní systém – důležitý je hormon, který řídí rychlost obnovy tkání – HGH – lidský růstový hormon. Ten se vyplavuje, když je tělo stimulováno k obnově – např. po cvičení – což podtrhuje význam cvičení – bezva je, že tento hormon nepůsobí jen na svaly, ale na všechny tkáně, i kůži, která se pak rychleji obnovuje.
c) můžeme kůži, která je na povrchu skoro mrtvá – promazávat. Můj táta je motorkář a všimla jsem si u něho jedné významné věci – kožené bundy, které má od svého mládí, stále vypadají dobře. Je to proto, že se o ně stará – promašťuje je. Používá na to lékařskou vazelínu – já jsem stejně stará jako ty, a moje pleť je sejně pěkná jako tátovy bundy. Tohle je celé tajemství. (promazávám a zároveň masíruji – tahle je moje oblíbená – http://www.youtube.com/watch?v=DMTRqdW64i0&feature=related ). Mimochodem, holky které jsou v páťáku a měly teď dermatologii mi taky říkaly, že dermatoložky doporučují vazelínu na promazávání.
Doufám, že už jsi na tom lépe a těším se na další videa.
E.
Ahoj Evco,
to bylo poctenicko :) tak jsem zase o neco chytrejsi, diky moc a az budes mit zase neco zajimaveho tak napis.
This is for both Zu and Fred. I remembered reading about the struggle to give up peanut butter. I myself strongly believe in not giving up ANY of your favorite foods, BUT you have to start making them for yourself. I have found that it is really easy to make some of those sneaky condiments that they sell overpriced and loaded with bad for you stuff in the grocery stores. Here is a recipe for peanut butter!
Ingredients
15 ounces shelled and skinned AB’s roasted peanuts, recipe follows
1 teaspoon kosher salt
1 1/2 teaspoons honey
1 1/2 tablespoons peanut oil
Directions
Place the peanuts, salt and honey into the bowl of a food processor. Process for 1 minute. Scrape down the sides of the bowl. Place the lid back on and continue to process while slowly drizzling in the oil and process until the mixture is smooth, 1 1/2 to 2 minutes. Place the peanut butter in an airtight container and store in the refrigerator for up to 2 months.
Hi Zuzana,
I am amazed at how dedicated you are in making vids that even if you don’t feel well, you are still at it. Thank you so much. I wish I had discovered your website sooner. Still, I am thankful I found it.
I am a little bit late with this comment. But, I just want to tell you that I appreciate what you are doing!!!
Musím si jen pro svůj klid opravit větu v 11tém řádku správně by bylo: problém, který navíc vzniká hlouběji – ne v pokožce = epidermis, která je hned na povrchu, ale v dermis = škáře, která je pod ní.
Jsem ráda, že tě mé poznatky zaujaly, zajímám se o antiageing už dlouho. A tak ještě připojuji zamyšlení a pár dalších info.
Přemýšlela jsem, že tě může napadnout, jak by pak fungovaly třeba antikoncepční náplasti, kde se látky uvolňují do kůže a pak se vstřebávají do krve. Kdybys chtěla tak se podívej na obrázek: http://www.cetaphil.cz/stavba-kuze/ , kde ty modré a červené čáry hned pod pokožkou, která je tvořena buňkami jsou cévy – některé látky jsou schopny projít skrze tu povrchovou vrstvu kůže – pokožku a pak jsou vstřebány do těchto malinkatých cév, které jsou hned pod ní. Látky takto vstřebané se tak dostávají dále do oběhu a mohou regulovat endokrinní funkce. Tak jako např. ta antikoncepce. Ale hlouběji do škáry – která je tvořena hlavně mezibuněčnou hmotou s převahou kolagenu a elastinu, tam už se nic takového nedostane a tam právě vznikají hluboké vrásky.(Když říkám nedostane – myslím tím přes neporušenou kůži a mám na mysli normální látky, ne např. lučavku královskou nebo louh, ten se samozřejmě prožere třeba až na kost :-) ) Třetí vrstva – hypodermis = podkožní tkáň je tvořená tukem a vodou.
Takže rekapitulace plus doplnění:
1) pokožka se dá promastit – bude pěkná na povrchu bez malinkých defektíků. Ale je v podstatě jedno, jestli ji promašťuješ krémem od Loreal, Lancome nebo prostě vazelínou – volila bych takový krém, který mi nepůsobí žádné alergické a atopické reakce.
Ještě jsem přemýšlela o obsahu koenzymu Q10 a vitamínu E v krémech, ale jejich význam – lépe řečeno jejich využití z krému pokožkou, bych stále viděla jako spíše spekulativní. To bych raději tyto dvě substance užívala jako doplňky stravy. Pak se k pokožce určitě dostanou.
2) Škára pod pokožkou se dá vyživovat pouze zevnitř – a to viz. minulý článek. Ale můžu doplnit že velké popularitě se teď těší nutrikosmetické přípravky, které by právě měly působit na tuto vrstvu a posilovat ji, tak aby byla stále dobře funkční a neumožňovala vznik vrásek – dokonce prof. Hercogová, která je přednostkou dermatologie 2. lékařské fakulty UK, tyto preparáty považuje za prospěšné. Jsou ale dost drahé a myslím si, že se látky v nich obsažené dají stejně dobře získat z pestré stravy. Kdyby ses o ně přesto zajímala – tak asi nejlepší co jsem se tak pídila jsou pilulky Innéov.
( 3) Tu hypodermis neřešíme. Ale právě její nadměrná tloušťka způsobuje celulitidu – samozřejmě na jiných částech než na obličeji. Ale to rozhodně ještě dlouho nebude tvůj problém, jestli vůbec někdy.)
Tak a jdu cvičit :-)
Pěkný den
E.
Hi zuzana,
You’ve really inspired me to workout now because of your AMAZING body. I jut gave birth to my 2nd baby girl, even though I’ve gone down to 105 lbs. I still look heavy around my belly and bac area!! Could you please post a couple of workouts triggering the back and lowerback and the also, the side back known as “love handles.” Thankyou so much!!
Zdravím, princezno!
nějaká česká obdoba těchto stránek by nebyla??? Všechno tak nějak chápu, ale polovičatě… Sice je to příležitost ke zdokonalení mé angličtiny, ale než by se dostala na dostatečnou úroveň tak bych sestárl a uschl. Děkuji za odpověď!
Ahoj Honzo,
ach jo :) ja vim, ze jako Ceska sve krajany asi zklamu, ale bohuzel to (zatim) jinak nejde. Budes se muset zdokonalit v Aje driv nez sestarnes a uschnes :)
Try a raw foods diet. Your recovery will be faster and your energy levels will be off the roof. Read the 80/10/10 diet book and if you had any doubts about a raw food diet, all of them will be answered in this book. Reach out to 30 bananas a day website and check out the fit raw vegans there. Good luck, you seem to be making some progress.
I love Freddies Photo work. Beautiful angles.
Keep up the Great work
Hi zuzane, i recentrly discover your website, im trying to lose 20 kilograms i dont know how mich is that in pounds.. i jus try to start again, im 22 years old, andi need show me an a little more respet. i woul ve really graitfull if you help me with diet advaises. tnks!
It can become an addiction. Take care hun. xx