0

Your Cart is Empty

BodyRockers On Post-Pregnancy : A Short Guide To Post-Baby HIIT

February 27, 2017 5 min read 3 Comments

At BodyRock, we get a lot of questions about what is safe to do after pregnancy. So we've put together a brief guide to explain what you should avoid doing while your body recovers, and what is safe to do as your body starts to crave movement again! First of all, let us say this:

The idea that pregnancy "ruins" your body is a complete myth!

Having a baby is obviously a physically traumatic event for your body, and the roller coaster of hormones both before and after giving birth can make you feel like you've been through one helluva ride! But the idea that you cannot recover, or will "never get your body back" is entirely untrue. If you are a fit woman, you can become fit again. We have countless examples of fit moms in our community. Here is one pic from a BodyRocker who has had two kids and was back to her pre-pregnancy body shape in less than a year!
PregnantTestimonial_redacted

Before we get into this, however, we want to remind you that High Intensity Interval Training needs to be modified for postnatal women. It is not recommended that you continue with your normal exercise routines right after giving birth.

Regardless of where you are at with your fitness, you need consult your physician orOB/GYN before starting anything like high intensity interval training (HIIT), or especially weight lifting.

No Exercise Up Until 6 Weeks Postpartum (12 Weeks for Cesarean Birth)

High Intensity Interval Training is a very effective, fast way to lose weight and build lean muscle. In HIIT workouts the exact ratio of activity to rest may vary, but in general it is 50 seconds of intense activity followed by 10 seconds of rest. This rapid cycling between being "on" and "off" builds up more lactic acid in your muscles than any other activity which makes HIIT nine times more effective for burning body fat fast, and building up muscles that keep fat off for good! You can accomplish a lot in just 12 minutes, which is what makes HIIT exceptionally good for new moms. However it's very important to avoid exercising intensely for 6 weeks after giving birth. It's just not worth the risk.

HIIT Moves To Avoid

Sit Ups / Russian Twists : Any move that puts extra pressure on your abdominal muscles is not recommended for Postnatal Moms. After pregnancy, you may have diastasis recti, which is the tearing and separating of your abdominal muscles along the vertical line from you groin to your sternum .This separation of your left from your right abdominal muscle groups can be aggravated by traditional ab work. You can work your core in different ways, often in ways that are a lot more effective and fun!

Heavy Weights : If you have just given birth, you definitely want to avoid lifting extra heavy weights. The strain this causes on your deep tissue muscles is great for losing intra-abdominal fatty tissue when your body is in its normal state, but really a bad idea right after giving birth. Your body needs to heal, and you can cause vaginal bleeding, or tearing of your stitches if you had a difficult birth or a cesarean birth.

Long Workouts : Long workouts can restrict blood flow to your interior organs and your reproductive system. After giving birth, you do not want to restrict blood flow to these areas of your body, because blood flow reduces swelling and bruising. The beauty of HIIT is that you do not need to do long workouts, simply because it is so effective as an exercise methodology.


Check out this BodyRocker's pics, taken a few months after having her THIRD Baby!! ThirdBaby_Photo

HIIT Moves That Are Safe

Squats : Squats may be actually designed for pre- and postnatal bodies! Something about how your belly sinks down between your knees when you squat, and how the extra weight in your tummy actually strengthens your lower back, reducing lower back pain, make this the ideal post-baby move! Squat with your feet apart and your back arched, and then take stock of how you feel. If you feel good, go for 20 good squats per repetition. This is a safe move that can also tone your tummy, but won't put pressure on your abs.

Lunges : As with Squats, Lunges are great moves that help you with your agility and balance. We recommend forward Lunges, about 10 per leg. As you likely noticed, having extra weight on your tummy can throw you off balance, and Lunges can do that even without the post-baby belly! However, they are a great move because they give you a workout for your legs and glutes. Also because you are stabilizing your upper body, you get a gentle toning in your core as well.

Elevated Commandos : Holding a traditional plank is not a great move to do soon after giving birth. It puts a lot of strain on your belly, but if you find some stairs or a Riser to use, you can reduce the pressure on your belly because weight is transferred to your legs. Elevated touch planks, or "Commando" planks, means going down on your forearms on the stairs/Riser then rising back up on your palms, and repeating. Left, Right, Left, Right!

Quick Steps : Anything like jogging on the spot, fake jump rope, hustle feet, or "in and outs" (where you pretend you are jumping in and out of a tire, with alternating left and right feet) are excellent moves for post pregnancy. They will get your heart rate up quickly, burn fat fast, and make you feel refreshed and strong. As with the other moves mentioned, these will not put strain on your belly or on your interior while you are recovering from giving birth.

There is a lot of information to know about how to exercise safely after giving birth, but if you want to know the BodyRock take on this subject, we hope these basic guidelines have helped! Finally, if you are looking for a gentle yet effective way to ease back into exercising, we have a wonderful short challenge on SweatFlix called BodyRock Mom! This Live Series by Melissa Bender is an excellent introduction to getting back in the saddle. She even shows you workouts to do WITH your baby as the added weight! How cute is that? This Live Series is only available on SweatFlix.


signup

Sign Up For The FREE Trial For 30 Days. Only $9.99 per month after that, for over 45 Bootcamps and Challenges!


In addition to the incredible power of watching a Mom who just gave birth show you how to get in shape, you gain access to an amazing, supportive group of thousands of women just like you, trying to sort out their diet, get in shape, and feel strong and fit. People from all over the world will give you high fives and kudos every step of the way. It's incredibly motivating! Once you post you are doing a Challenge, you better believe your friends in our support Group are going to hold you to that!

There is nothing like our Insiders Support Group anywhere on the planet. Get into it,with your SweatFlix Membership.



3 Responses

OknaPlastikoviebom
OknaPlastikoviebom

September 06, 2020

Пластиковые окна в наши дни начинают становиться самым желаемым способом остекления оконных и дверных проемов. За прошедшие два десятка лет все могли наблюдать как окна ПВХ пришли на смену привычным окнам из натуральной древесины. Эти пластиковые окна легко заметить в каждом жилом строении не только жителям из Кривого Рога, а и целой страны. Чем же так приглянулись для людей металлопластиковые конструкции? Рассмотрим внимательнее:доступная стоимость. Цена пластиковых конструкций в разы дешевле вариантов из дерева, алюминия или железа. приличный период службывремя работы пластиковых оконных конструкций исчисляется как тридцать и более лет. простой уход. За металлопластиковыми окнами легко ухаживать. Эти изделия не удерживают пыль на своей внешней стороне, не просят особого ухода и дорогостоящего обслуживания. Пожаробезопасныпластиковые окна владеют особенностью само затухания. В том случае, если не помогать горение поблизости них, все они своими руками перестанут гореть. Содержат достойный вид. металлопластиковые окна легко приобрести как белоснежные, так и в разноцветной ламинации. Вы лично без наличия хлопот выберете себе подходящий вариант. Хорошая функциональность.Металлопластиковые окна могут распахиваться в классическом и как фрамуга расположении. Помимо этого, по потребности их оборудуют функцией ступенчатого или щелевого проветривания. Каковое окно ПВХ оптимально купить для себя? Если уж есть желание недорого выполнить остекление, покупаем трёх камерный профиль и стеклопакет на два стекла.Ежели все мы хотим получить энергосберегающий вариант, обращаем внимание на пяти и более камерный профиль со стеклопакетом на три стекла. Такое окно и шум эффективно станет погашать и тепло сохранять и не будет обладать склонностью к запотеванию. Который профиль окна выбрать?Самым добротным, но и самым дорогим будет профиль Рехау. Из недорогих, но с хорошей гарантией станет профиль Праймпласт. Из средних вариантов стоит обратить внимание на ВДС или Виконда. Такие окна по классу почти что такие же как Рехау но процентов на тридцать его меньше стоит. Если уж Вы считаете, что информация была для Вас нужной, заходите на сайт Окна Кривой Рог сайт цены [url=https://dveriokna.dp.ua/]https://dveriokna.dp.ua/[/url] . Там Вы найдете ещё множество нужных записей каким способом выбрать окна, чтобы они радовали Вас и Ваших родных стабильной службой десятилетиямиЦеновая составляющая ПВХ окон. В Кривом Роге цена пластиковых окон составляет примерно 3800 гривень. За эти средства Вам оформят замер, производство и установку окна, отлива, москитки и подоконника.

PORNO-GO
PORNO-GO

September 06, 2020

]

Смотрите абсолютно не повторяется и большинство из них в замечательном HD качестве, все доступно абсолютно бесплатно 7 дней в неделю. Испытайте заполненное сильными ощущениями экспедиция по четко организованным подразделам предельное удвольствие – туб разместил для зрителей оттянуться просмотром невероятного объема разных видео в хорошем качестве HD.Молоденькими позволяют исполнять самые необычные вещи в сексе которые почти не могут представить юные девчонки. Ролики безусловно разнообразное и каждое из них в замечательном hd720 качестве, все порно видео доступно абсолютно бесплатно и без регистрации 24 часа в сутки. Не забывайте все ролики только для людей которым уже исполнилось восемнадцать лет. Смотреть порно видео онлайн c молодыми девушками смотреть с абсолютно любых мобильных и планшетов без регистрации https://porno-go.ru . Заходите по чаще делитесь ссылочкой на наш туб и запомните все ролики только для посетителей совершеннолетних достигших лет. Рады приветствовать качественный на сексуальный сайт. Адалт сайт тут вы посмотрите здесь от крупного выбором секс клипов онлайн из более 41 разделов порнушки, в тут трахаются как на подбор молоденькие телочки предпочитающие знатно принимать член во все свои узкие щели. Чуть ниже наши админы подготовили исключительно горячие порно ролики со зрелыми женщинами и разделили все категории. Групповой трах ролики https://porno-go.top/group-porn/ сдесь с присутствием девиц онлайн бесплатно https://porno-go.top/group-porn/ смотреть групповой секс ролики с присутствием красоток онлайн без регистрации. Видео японское порно https://porno-go.top/azian/ porno-go.top молодые узкоглазые девицы онлайн без регистрации Смотреть https://porno-go.top/azian/ азиатское порно видео юные узкоглазые девицы онлайн без регистрации. Онлайн ролики cumshot счастливые https://porno-go.top/sperm/ porno-go.top красотки получают заряд жижи в пилотки|Смотреть ролики https://porno-go.top/sperm/ сперма бесплатно радостные девицы получают порцию жидкости в пилотки. Видеостуденческие секс вечеринки https://porno-go.top/porno-vecherinki-i-studenty/ здесь. Студены отрываются по полной программе Смотрите студенческие https://porno-go.top/porno-vecherinki-i-studenty/ порно секс вечеринки. Молодые люди тусят по полной. Видео сквиртинг https://porno-go.top/squirt/ сдесь девицы писаются от оргазма онлайн бесплатно. Видео https://porno-go.top/squirt/ порно со сквиртом девицы кончают от удовольствия онлайн бесплатно. Нежный секс видео https://porno-go.top/krasivyy-seks/ здесь с участием 18 летних девушек онлайн без регистрации https://porno-go.top/krasivyy-seks/ красивый секс видео видео с участием молодых девушек онлайн без регистрации. Здесь мы подготовили самые интересные разделы секс тюба, с любой странички вы сможите выбрать на главную страницу, а если вам мало видео, тогда мы с удовольствием расскажем одни из самых разделы секс роликов где вы посмотрите множество достойного контента. Просмотр 27 категорий с молодыми телочками удивит самых пораженным. Ведь сексуальные красотки не переживают не о чем когда возле возникает большой пенис и начинает трахать себя куда только захочется испытывать здоровенное блаженство. Добавление последнего фильм секс роликов получается постоянно чтобы вам некогда заскучать, в добрый путь хорошего просмотра. Классное наше творение эксклюзивное творени? отличный|безупречный секс сайт, наш туб старается делать хороший контент и делаем для вас самые хорошие и знаментиые качественное секс ролики. Наш сайт ежедневно обнавляется совершенно новыми клипами, чтобы вы каждый день могли насладится развратными женщинами секс индустрией 24/7.

]

Видео абсолютно не повторяется и большинство из них в замечательном HD качестве, все доступно без смс 24 часа в сутки. Ощутите заполненное сильными ощущениями круиз по четко отредактированным категориям нивысшее восторг – сайт подготовил для любителей кайфануть просмотром невероятного количества все возможных роликов в хорошем качестве HD.Молодыми позволяют исполнять самые безумные вещи в сексе которые почти не смогут выполнить юные девчонки. Видео безусловно разнообразное и большинство из них в отличном ХД качестве, все порно видео доступно абсолютно бесплатно и без регистрации 24 часа в сутки. Не забывайте все порно только для зрителей достигших 18 лет. Бесплатное порно видео онлайн c 18 летними девушками смотреть с любых устройств и гаджетов без регистрации. Заходите по чаще делитесь ссылочкой на наш сайт и не забывайте все ролики только для посетителей достигших достигших лет. Добро пожаловать отличный на сексуальный хостинг. Адалт сайт естественно вы побалуетесь здесь от большого архивом порно видео онлайн из более 42 подразделов порнухи, в роликах участвуют исключительно молодые девушки предпочитающие как следует потрахаться во все свои влажные дырочки. Внизу администрация подготовили самые крутые порно ролики со зрелыми мамашами и разбили все подразделы. Ролики порно кастинги с молоденькими девушками https://porno-go.top/casting/ сдесь смотреть кастинги абсолютно бесплатно. Видео https://porno-go.top/casting/ порно кастинг молодых с молодыми девицами смотреть кастинги абсолютно без регистрации Частное секс видео https://porno-go.top/amature/ тут с реальными парами готовыми показать частное порно онлайн бесплатно. Видео https://porno-go.top/amature/ домашнее порно бесплатно с реальными парами готовыми показать частное порно онлайн бесплатно. Хардкор порно видео https://porno-go.top/zhestkoe-i-hardkor/ здесь и грубый секс с молоденькими девушками онлайн ролики без регистрации. Жесткий секс и https://porno-go.top/zhestkoe-i-hardkor/ смотреть жесткое порно с молодыми девушками онлайн ролики бесплатно. Порно анальное и секс в задницу https://porno-go.top/anal/ сдесь с молоденькими онлайн совершенно бесплатно смотрите анал во всей красе. Порно анальное и секс в попку https://porno-go.top/zhestkoe-i-hardkor/ анальный секс. Секс в между булок с молодыми онлайн смотреть секс видео в отличном https://porno-go.top/hd-porno/ на сайте HD 720 качестве онлайн совершенно бесплатно. Смотреть видео https://porno-go.top/hd-porno/ смотреть порнуху 720 онлайн совершенно бесплатно. Самые сочные Задницы, огромный выбор девушек с большими попками https://porno-go.top/ass/ тут смотрите порно онлайн бесплатно. Огромный выбор девушек с большими https://porno-go.top/ass/ задницы видео смотрите самые сочные задницы ролики онлайн бесплатно. Смотреть русский трах видео https://porno-go.top/russia/ porno-go.top знакомый русский язык в порно онлайн без регистрации|Смотреть ролики https://porno-go.top/russia/ русский секс бесплатно знакомый русский язык в порно онлайн без регистрации. Здесь мы отобрали самые просматревыемые разделы порно сайта, с любой категории вы сможите перейти на любую категорию с права, а если вам этого мало, тогда мы любезно расскажем самые разделы секс видео где вы увидете множество интересного веб контента. Смотреть 27 категорий с молодыми чародейками не даст покоя даже самым пораженным. Ведь сексапильные девки не волнуются ни о чем когда близко появляется твердый писюн и разрешает засовывать себя куда только захочется испытывать здоровенное удовольствие. Заливка нового видео контента получается регулярно для того некогда скучать, желаем интересного просмотра. Классное наше творение эксклюзивное творени? лучший порно сайт, наш туб воспроизводит хороший русурс и делаем вам самые хорошие и знаментиые ХД секс ролики. Наш сайт постоянно обнавляется абсолютно эксклюзивными клипами, чтобы вы в любое время могли насладится безстыдными здвездами эро индустрией семь дней в неделю.

]

Рады приветствовать хороший на сексуальный сайт. Адалт сайт естественно вы насладитесь здесь от обширным выбором порно роликов онлайн из более 42 категорий порно, в видео трахаются исключительно молоденькие девчонки обожающие хорошенько долбиться во все свои мокрые дырочки. Видео абсолютно разное и большинство из них в хорошем ХД качестве, все доступно без смс 24 часа в сутки. Испытайте заполненное сильными ощущениями экспедиция по точно отредактированным категориям нивысшее блаженство – сайт дает возможность для любителей насладится просмотром огромного объема разнообразных роликов в лучшем качестве ХД. https://porno-go.top/ Смотреть порно видео онлайн c молоденькими девушками смотреть с абсолютно любых телефонов и компютеров без смс. Смотрите по чаще делитесь ссылочкой на наш сайт и не забывайте все порно только для посетителей достигших 18 лет. Тут мы выделили самые интересные разделы секс тюба, с любой странички вы сможите перейти на любую категорию с боку, а если вам покажется мало, тогда мы с удовольствием расскажем лучшие разделы секс видео где вы найдете массу интересного контента: 1. Групповое порно ролики с участием девушек онлайн без регистрации https://porno-go.top/group-porn/. 2. Видео китайский секс молоденькие узкоглазые девушки https://porno-go.top/azian/. 3. Онлайн ролики кончают на лицо счастливые девицы получают заряд жижи в пилотки https://porno-go.top/sperm/ . 4. Смотрите студенческие секс вечеринки Молодые люди отрываются по полной https://porno-go.top/porno-vecherinki-i-studenty/ . 5. Видео со сквиртингом девушки брызгают от удовольствия https://porno-go.top/squirt/ . 6. Нежное порно ролики с участием молодых девушек https://porno-go.top/krasivyy-seks/ . 7. Порно кастинги с молодыми девицами смотреть кастинги абсолютно бесплатно https://porno-go.top/casting/ . 8. Домашнее секс видео с реальными парами готовыми показать любительское порно бесплатно https://porno-go.top/amature/ . 9. Жесткое порно видео и грубый секс с молодыми https://porno-go.top/zhestkoe-i-hardkor/ . 10. Порно анальное и секс в жопу с молодыми онлайн совершенно бесплатно смотрите анал во всей красе https://porno-go.top/anal/ . 11. Самые сочные Попки, огромный выбор девушек с большими жопами https://porno-go.top/ass/ . 12. Смотреть русское порно видео знакомый русский язык в порно онлайн без регистрации https://porno-go.top/russia/ . 13. Домашнее порно видео в хорошем HD 720 качестве онлайн совершенно бесплатно https://porno-go.top/domashniy-anal/ . Классное наше творение эксклюзивное творени? https://porno-go.top/ безупречный лучший секс сайт, наш туб старается делать хороший русурс и добавляем для вас самые отличные и запоминающиеся HD порно видео. Наш сайт ежедневно освежается совершенно эксклюзивными клипами, чтобы вы в любой день могли посмотреть безстыдными здвездами секс индустрией семь дней в неделю.

PORNOgov
PORNOgov

August 29, 2020

Желанное секс видео в шикарном качестве, наслаждайтесь бесплатно: https://porno-go.top
Со всего мира порно видео для всех просмотр на https://porno-go.top/kastingi-vudmana/1744-uzkaya-kiska-sweet-cat-na-woodmancastingx.html в высоком качестве
ViP секс ролики без границ смотреть на https://porno-go.top/hd-porno/1404-adriya-soblaznila-otca.html в HD1080
Из домашних архивов порно фильмы бесплатно смотреть на https://porno-go.top/amature/7360-odnoy-poze-dolbit-podruzhku-v-zhopku-na-krovati.html в HD720
Семейное секс запись без границ просмотр на https://porno-go.top/hd-porno/6337-devushka-v-tele-prishla-na-kasting-pokazat-svoi-bolshie-siski-i-ne-tolko-ih.html в HD1080
Безумное порно фильмы бесплатно смотреть на https://porno-go.top/britye-kiski/3008-sperma-kapaet-iz-aziatskoy-pilotki-napolnennoy-slovno-zavarnoe-pirozhnoe..html в высоком качестве
Качественная порно видео в офигенном качестве, оцените бесплатно: https://porno-go.ru
Шикарное секс фильмы без регистрации онлайн на https://porno-go.top/hd-porno/1222-oh-uzh-eti-rozovye-sosochki.html в HD1080
Со всего мира порно запись без регистрации смотреть на https://porno-go.top/hd-porno/4947-zalezla-k-uchitelyu-v-shtany-i-poluchila-skvirt-za-eto.html в HD1080
Возбуждающее порно запись для взрослых онлайн на https://porno-go.top/brazzers/5466-impulsivnyy-dush-duh-goryachih-lezbiyanok.html в HD720
Сексуальное секс съемка без регистрации онлайн на https://porno-go.top/britye-kiski/9880-stony-zheny-vo-vremya-seksa-snimaya-domashnee-porno-video.html в HD720
Жгучее порно запись для взрослых онлайн на https://porno-go.top/web-camera/1541-gruppovoe-porno-na-vebku.html в HD1080
Жесткое секс съемка для взрослых просмотр на https://porno-go.top/casting/2284-uletnaya-seks-agentka-poluchila-orgazm-na-kastinge.html в высоком качестве
ViP секс фильмы без границ просмотр на https://porno-go.top/britye-kiski/2762-obladatelnica-bolshoy-zadnicy-poluchaet-spermu-na-lico..html в HD1080

Leave a comment


Also in BodyRock Store Blog

Image of Bodyrock blog article - What Happens To Your Butt When You Sit All Day?
What Happens To Your Butt When You Sit All Day?

July 14, 2019 3 min read 120 Comments

Do you think your booty looks a little flat? This might be why!
Read More
Image of Bodyrock blog article - 12 Ways To Make Your Belly Flatter By The End Of The Day
12 Ways To Make Your Belly Flatter By The End Of The Day

July 08, 2017 4 min read 5 Comments

Read More
Image of Bodyrock blog article - 7 Ways To Stop Binge Eating In It's Tracks
7 Ways To Stop Binge Eating In It's Tracks

June 22, 2017 2 min read

Do you ever find yourself knuckle-deep in a bag of Cheetos?
Read More
Shipping & Delivery

Due to COVID-19, shipping systems the world over are experiencing abnormal delays. There is an enormous demand on postal and delivery services as online shopping has skyrocketed, due to store closures and stay-at-home mandates. This is an unprecedented situation, and we are working around the clock to fulfill your orders as quickly as possible. To be clear, we are filling orders in 4-6 days, and we are shipping immediately after that. Once shipped, our shipping partner, UPS, will get your order out to you as quickly as possible. Thanks for your support and understanding.

Are you in Canada? Specifically, are you outside of a metropolitan centre? We need to alert you to a disruption in shipping due to COVID-19. Our preferred shipping provider, UPS, has informed us that they cannot guarantee express shipping for many locations. We have also seen that packages delivered to Toronto, Ottawa, Vancouver, etc, are not waylaid, but packages delivered to areas just outside of these cities are being held in transit for days or even weeks. UPS has discontinued their guarantee of 1-4 day delivery, which you can read more about here. Therefore, we can guarantee early fulfillment but not early delivery of our goods from our warehouse to your door at this time.

 

We want you to start your fitness journey with us as quickly as possible, that’s why we send every package to the USA & Canada via expedited or standard shipping with our partners at UPS. Once your order is received and processed, it typically takes 2-4 days to get to you once it leaves our warehouse. That’s our commitment and we stand by it.

We ship within Canada and the United States via UPS with Standard & Expedited shipping (whichever is faster)

For locations outside of the US and Canada, we ship using FedEx International (EUROPE and Other Nations), which is usually in transit for 7-10 business days, depending on location.

We ship all of our physical products with UPS, from our warehouse location in Kingston, Ontario, Canada. Delays caused due to custom withholds are not included in these estimated delivery times.

Returns & Exchanges

BodyRock Equipment

We offer a 30-day return policy, as long as: it is not more than 30 days past the date of delivery; and your item is in its original condition and packaging with the original order number. Refunds will be issued when the equipment is received back to the BodyRock warehouse, minus the original cost of shipping, and the customer is responsible for the costs of return shipping. To request a refund on physical product purchases, please contact us.

Digital Products

We cannot issue refunds on digital goods such as e-books or videos, as these are non-tangible goods that are irrevocable once the order is placed.

Clothing

All of the BodyRock clothing is made to order and so is final sale. If you have any questions about sizing prior to placing your order, please contact us.